3 فواكه تحفظ صحتك وتدرأ عنك مخاطر مرضية.
عليك تناولها يومياً


تعد الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، إحدى الركائز الأساسية لنظام غذائي صحي، وهو ما يمكن أن يساعد على درء مخاطر عديدٍ من الأمراض والحفاظ على الصحة العامة.
وتقول كبيرة خبراء التغذية دي سوزا
: "الفواكه ضرورية لنظام غذائي متوازن، ويمكن أن تساعد في الحفاظ على أمعاء صحية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان،

ومع هذا التنوّع الكبير المتاح، تقترح "دي سوزا"؛ ثلاثة أنواع من الفواكه الأساسية يجب على الجميع تناولها،

1. توت العليق الأسود
يصف العلماء التوت الأسود بأنه "القوة المضادة للأكسدة"، وتقول "دي سوزا": "هذه الفاكهة الداكنة اللذيذة مليئة بفيتامين سي والألياف؛ ما يساعد على الحد من مخاطر السرطان وصحة الجهاز الهضمي. إن لونها الغني يأتي من الأنثوسيانين، وهي مركبات مرتبطة أيضاً بقدراتها على مكافحة الأمراض.

2. الكرز
الكرز مليء بالألياف وفيتامين سي والبوتاسيوم وعديد من المواد الكيميائية النباتية، وتمّت ملاحظته بشكلٍ خاص لقدرته على تقليل الألم بعد ممارسة التمارين الرياضية، وتقليل خطر الإصابة بنوبات النقرس، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى محتواه العالي من الفينول؛ ما يساعد على مكافحة الالتهاب.

3. البرتقال
يشتهر البرتقال بمحتواه من فيتامين سي، وهو خيار صحي وبأسعار معقولة، وبحسب "دي سوزا": "يعد البرتقال والحمضيات الأخرى، بما في ذلك اليوسفي، مصادر ممتازة للألياف والفلافونويد وفيتامين سي، وجميعها تدعم صحة القلب وتساعد على ترطيب الجسم".

وأوصت خبير التغذية بتناول الفواكه الطازجة للحصول على أكبر قدرٍ من فوائدها الغذائية ..