منتديات قبائل ال تليد - عرض مشاركة واحدة

01-17-2024

📌كيفيـــة تنحيـــف_البطـــــــن:

👈الكثير من النساء يسألون عن كيفية تنحيف البطن ،

👌خصوصاً بعد عمليات الولادة فيشعرون بعدم الثقة بالنفس نتيجةً لزيادة الدهون في البطن ،

🔍فتبدأ بالبحث عن طرق للتنحيف ،
✋ولكن أغلب الطرق تؤثر على الجسم وهرمونات المرأة ،
👌 لذا ينبغي عليها الحرص على إختيار الطرق المستخدمة لتجنب الإصابة بأي مضاعفاتٍ أخرى ،

✋ولا ننسى أن العديد من النساء يمارسون العديد من التمارين الرياضية والإلتزام بالرجيم فينخفض وزن المرأة

👈 ورغم هذا يبقى البطن كما هو ، فتبدأ المرأة بالإكتئاب واليأس لمحاولاتها الغير ناجحة ،

👀و هنا سنوضح كيفية تنحيف البطن والتخلص منه نهائياً وهذه أضمن طريقة للتخلص من البطن

#خطوات_تنحيف_البطن
➀..شرب 2 لتر من الماء يومياً ، والإبتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة .

➁..الإبتعاد عن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة ، فالجهاز الهضمي يحتاج للراحة .
➂..تناول مواد غذائية تبعد الإنتفاخات ، وتريح الأمعاء .

➃..إستعمال الكريمات التي تمنع تراكم الشحوم حول منطقة البطن .

➄..تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ،كما أن تناول الفاكهه يعمل على تسهيل عمل الأمعاء .

➅..القيام بالمشي لمدة نصف ساعة تقريباً يومياً أو أكثر ، مع القيام بشد البطن أثناء ذلك .

🚴من التمارين الرياضية الهامة لتنحيف البطن :-

#التمريــن_الأول
🔸القيام بإنحناء الظهر للأمام مع مد اليدين للأمام .
🔸البقاء بنفس الوضعية مع شد اليدين للأمام والإنتقال إلى الجوانب اليمين واليسار .
🔸شد اليدين مع توصيلها إلى القدمين مع الحفاظ على شد البطن .

#التمريـــن_الثانـي :
🔹الوقوف بشكل مستقيم .
🔹القيام بشد عضلات الحوض .
🔹أن نتظاهر بالإمتناع عن التبول لتبدأ العضلات بالشد لهذه المنطقة .
🔹نقوم بشفط المعدة إلى الداخل ، وكأننا نوصلها إلى ظهر المعدة ، وكأن البطن أصبح مستوياً .
🔹تكرير هذا التمرين بشكل مستمر .

✋ولا ننسى أنه من الضرورة الإستماع للجسم والأكل حسب حاجة الجسم ،
👈كما يجب أن نشعر بالجوع وعدم التوهم بالشعور بالشبع إلا بعد الإنتهاء من تناول الطعام ، وفي حالة الشعور بالجوع يفضل تناول بعضاً من أنواع الفواكه المساعدة للهضم

🍎كالأناناس والتفاح وغيرها والمأكولات الغنية بالسوائل كالخس والخيار والطماطم،
🚫كما و يجب تجنب المأكولات الغنية بالسكريات والدهون

🍫كالشوكولاته والمكسرات والسكاكر كونها أيضاً تعتبر فاتحاً للشهية .

👈 وعند الإلتزام بما ذكرناه سابقاً ستحصلي على قواما رائع