أفضل الأطعمة التي تحتوي على الحديد،



الفاصولياء البيضاء:
تحتوي كل 100 جرام منها على 8 ملجم حديد.



الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي كل 28 جرام منها على 3.3 ملجم حديد.


المحار:
تحتوي كل 100 غرام منه على 28 ملجم حديد.



السبانخ:
تحتوي كل 100 جرام منه على 3.6 ملجم حديد.



الكبد البقري:
تحتوي كل 100 جرام منه على605 ملغ حديد.

،،،

لـتكن لنا أرواح راقيــه ,,
نتسـامى عن سفـاسف الأمـور
وعـن كـل مـايخدش نـقائنـا ,,
نحترم ذاتنا ونـحتـرم الغـير ..
عنـدمـا نتحدث.. نتحـدث بِعمـق
ونـطلب بـأدب .. ونشكر بـذوق ..ونـعتذر بِـصدق ..
نتـرفـع عـن التفاهـات والقيـل والقـال
نحب بـصمت.. ونغضب بـصمت
وإن أردنا الـرحيل .. نرحـل بـصمت
....