كيف تحمي نفسك من أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر ساعات طويلة

هناك أضرار كثيرة للجلوس أمام الكمبيوتر ساعات طويلة..
فقد يؤثر ذلك على العين وعلى فقرات الظهر.

وفي وقتنا الحالي يجلس الكثيرون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر والتليفزيون
رغم أن معظمهم يعرف أن لذلك مخاطر كثيرة
ولكن هناك بعض الناس مجال عملهم يحتم عليهم ذلك

ومن هذه الأضرار..

أضرار النظر وجفاف العين.

انخفاض نشاط الدماغ.

زيادة التوتر.

قلة التركيز.

مشاكل الظهر وآلام المفاصل.

زيادة الوزن.

بعض النصائح والحلول للتخفيف من هذه الأضرار..
وأيضا بعض التمارين المهمة التي يمكنك القيام بها للتخفيف*والتقليل من هذه الأضرار..


ريح نظرك كل ساعة لمدة لا تقل عن 7 دقائق.

حاول التقليل من درجة سطوع الشاشة.

حافظ على مسافة لا تقل عن متر بينك وبين التلفاز.

حاول أن تجلس في وضع صحي مريح لمفاصلك وغير متعب.

خذ استراحة كل ساعة وقم بعمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل إطالات لأوتار جسمك.

حاول ممارسة أي رياضة بانتظام حتى لو رياضة المشي.

إذا عانيت من صداع أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر أغلق الكمبيوتر فورا
وخذ راحة حاول أن تغمض عينيك فيها لمدة 15 دقيقة.

بعض التمارين المهمة مارسها وأنت جالس أمام الكمبيوتر..

" التمرين الاول "

كيفية أداء التمرين..

قم بتشبيك أصابع يديك مع بعضها البعض قم بشد يديك إلى الأعلى..
كرر هذه العملية 10 مرات

" التمرين الثاني "

كيفية أداء التمرين..

قم بوضع يديك خلف ظهرك شبك يديك مع بعضها البعض قم بشد يديك إلى الخلف
قم بتشبيك أصابعك مع بعضها البعض من الأمام قم بشد يديك إلى الأمام.
كرر هذه التمارين 10 مرات من الامام و10 مرات من الخلف

" التمرين الثالث "

كيفية أداء التمرين..

وأنت جالس على الكرسي حاول ان تلمس قدميك ثم قم بالوقوف ضع يدك خلف ظهرك ادفع بيديك إلى الأمام
كرر هذه التمارين 10 مرات لكل تمرين

وباتباع هذه النصائح تكون قد اتخذت بعض الحلول للتخفيف من أضرار الجلوس أمام اللاب توب.