المايك بيد الاخت رذاذ الممطر في هذي الحلقة

ابتسم : عندما تجلس مع عائلتك .. فهناك من يتمنى عائلة ..
ابتسم : عندما تذهب إلى عملك .. فالكثير ما زال يبحث عن وظيفة..
ابتسم : لأنك بصحة وعافية .. فهناك من المرضى من يتمنى أن يشتريها بأغلى الأثمان ..
ابتسم : لأنك حي ترزق ..فالأموات يتمنون الحياة ليعملوا صالحا ..
ابتسم : لأنك أنت هو أنت .. وغيرك يتمنى أن يكون هو أنت

كيف اتخلص من آلام الجسم المختلفة ؟





كثير منا يشعر بتعب فى جسده خصوصا ظهرة ورقبته وكتفيه ولا يعرف لهذا الألم سببا ، إذا لم تكن تعانى من أمراض أو أصابات فإن السبب هو وضعية جسمك الخاطئة ، لذلك ندلك فى هذا المقال على الوضعيات الصحيحة لجسدك حتى تتخلص من هذة الآلام ، تابع معنا القراءة من خلال موقع ثقف نفسك :
الوضعية العامة للجسم :
1- الحفاظ على وضعية مستقيمة للجسم : الوقوف بشكل جيد هو الحفاظ على جسمك مستقيما مفرود الكتفين ، وذقنك للأمام وبطنك مسطحة ، إذا كان يمكنك رسم خط مستقيم من شحمة الأذن الخاص بك من خلال كتفك، والورك، الركبة، إلى منتصف الكاحل فإنك بذلك ستحافظ على جسمك مستقيما :
باستخدام مرآة، قم بمحاذاة أذنيك، والكتفين، والوركين سيجعل هذا ظهرك مفرودا ومستقيما ولكن انتبه فإن العمود الفقري له منحنيات في ‘S’ طفيفة، هذا لا يضر على الإطلاق ، وإذا فردت جسمك ووجدت ألما فعليك أن تعلم أن ظهرك يعانى من مشكلة ما عليك مراجعة الطبيب .
العمود الفقري له اثنين من المنحيات الطبيعية ، وتسمى هذه المنحنيات بالقاعسية والحدابية ، المنحنى القعسى موجود فى الفقرات القطنية فى العمود الفقرى ، والمنحنى الالحدابى موجود فى الفقرات الصدرية ،هذة المنحنيات طبيعية ولكن عندما يتجاوز هذا المنحنى 50 درجة فإنه أمر غريب وغير طبيعى .
2- تدريب عضلاتك :
عليك أن تقوم فى بداية الأمر ببعض التمرينات لتتعود على الجلوس والوقوف بالشكل الصحيح لن يتطلب الأمر منك كثيرا حتى يصبح وقوفك بشكل جيد وصحى أمر طبيعى وعادة لك ، فقط استمر بالتمرين حتى تشعر أنها أصبحت عادة وتفعلها بدون جهد .
التمرين الأول :
الوقوف مستقيما الرأس مستقيم، بحيث يتم محاذاةالذراعين مع الكتفين .
رفع ذراعيك لأعلى بمحاذاة أذنيك.
ثنى ذراعيك للخلف ومحاولة لمس الكتفين من الوراء .
كرر التمرين عشر مرات على كل ذراع .
التمرين الثانى :
محاذاة الذراعين مع الكتفين كما فى التمرين الأول .
عد إلى عشرة وانت ترفع الذراعين للأعلى .
3- تمرين البطريق :
يمكنك أن تصنع هذا التمرين وأنت تقف منتظرا طهى الطعام أو حتى وأنت تنتظر تحميل صفحات الأنترنت فهو سهل جدا ، تقوم بثنى مرفقيك إلى جنبك وتحاول لمس كتفيك بيديك .
ابقى يديك على كتفيك وحاول رفع مرفقيك بالعد من 1 :3 ثم افضهم بالعد التنازلى 3:1.
4- التمدد :
هذا التمارين يمكن أن تساعدك كثيرا إذا وجدت أن لديك ألم في الظهر أو الرقبة ،أو إذا كان عملك يتطلب منك الجلوس لفترات طويلة.
إمالة رأسك أو مدها في جميع الاتجاهات الأربعة فوق كتفيك (إلى الأمام، إلى الوراء، يسار، يمين)، و تدليك عنقك بلطف ، تجنب الحركة الدائرية لأنها قد تسبب مزيدا من الضغط على رقبتك .
ضع يديك وركبتيك على الأرض كوضعية القطة ثم اذهب بنفسك للأمام والخلف .
تكرار التمارين عدة مرات كل يوم ، و القيام بها في الصباح يساعد جسمك فى التخلص من خمول النوم ، وتكرارها فى وسط النهار يمد جسمك بالطاقة ويخلصه من بعض آلام العمل .
5- ممارسة اليوغا :
اليوغا هي ممتازة لوضعية جسمك ، ولصحتك بشكل عام، اليوغا تعمل على العضلات الأساسية الخاصة بك، مما يجعلها أقوى وتساعدك على الحفاظ على الجسم السليم.
اليوغا تساعدك على المحافظة على الوقوف والجلوس بشكل مستقيم ، يمكنك تعلم اليوغا من خلال أشرطة الفيديو الموجودة على اليوتيوب .
وضعية الوقوف :
1- الحفاظ على توازن الجسم :
الوقوف بشكل مستقيم يجعلك متوازنا ، ويعزز ثقتك بنفسك وهذه بعض نصائح لتتمكن من الوقوف بشكل مستقيم :
ضع قدميك بنفس عرض كتفيك ، هذا الوضع يريحك كثيرا وهو نفس الوضع الذى ستفعله فى كثير من التمارين الرياضية .
كرر الوقوف بهذة الوضعية حتى تتعود عليها .
حافظ على الوزن الصحى دون زيادة حتى تتمكن من الوقوف دون مستقيما دون تعب .
الحفاظ على كتفيك مفرودا للخلف ، قد تجد مشقة فى بداية التعود لكن سيصبح أمرا طبيعيا بعد ذلك .
2- الوقوف مستندا لجدار :
يمكنك تعويد نفسك على الإستقامة وانت واقف عن طريق سند ظهرك لجدار ومحاولة محاذاته به.
وضعية المشى :
المشى بوضعية صحيحة يشبه كثيرا الوقوف بالوضع السليم ، ابق ظهرك مفرودا وكتفيك إلى الوراء مع النظر للأمام مباشرة .
تجنب دفع رأسك إلى الأمام. وضعية الجلوس :
1- الجلوس بوضعية صحيحة مفيد جدا لراحة جسدك خصوصا الرقبة والظهر والكتفين ، إذا كنت ممن يجلس في المكتب كل يوم، فإنه من المهم أن تتبع هذه المبادئ الأساسية، للحفاظ على راحتك :
إذا كنت تجلس طويلا للعمل على المكتب يمكنك أن تستعين بكرسى مصنوع خصيصا للمكتب أو تستعين بوسادة من القطن تضعها خلف ظهرك.
عليك أن تسند ظهرك للكرسى ولاتميله إلى الأمام حتى تتجنب آلام الظهر .
إبقاء قدميك على الأرض وإذا لم تصل ضع وسادة تحت قدميك .
اختار مقعد يجعلك تسند ذراعيك بجوارك بزاوية من 45 إلى 90 درجة
. 2- خذ قسطا من الراحة واقفا حتى ولو كنت تجلس بوضعية صحيحة ، فالجلوس لفترة طويلة يؤلم جسدك ، تحتاج إلى الوقوف والتجول ، والقيام بممارسة بعض التمارين القليلة، أو مجرد الوقوف لبضع دقائق.
لم يتم خلق جسمك للجلوس طوال اليوم، ولقد وجدت الدراسات الحديثة من جامعة سيدني أن الجلوس لفترات طويلة يسبب الجلطات والوفيات .

وضعية القيادة :
1- جلوسك بوضعية سليمة فى السيارة ليس للمحافظة على راحتك فقط ، بل هو مهم جدا لسلامتك من المخاطر فى حالة حدوث صدام .
الحفاظ على ظهرك ورأسك مسندين على المقعد .
ضبط مقعدك للحفاظ على المسافة المناسبة من الدواسات وعجلة القيادة.
2- ينبغي تعديل مسند الرأس بحيث يكون منتصف رأسك أعلى المسند ، إمالة بقية الرأس حسب الحاجة، والحفاظ على مسافة لا تزيد عن أربع بوصات (10CM) بين الجزء الخلفي من رأسك وبقية الرأس.
وضعية حمل الأشياء :
تجنب اصابات الظهر غير المقصود: رفع الأحمال الزائدة يسبب مشاكل في التوازن ، رفع أو حمل الأشياء دون اعتبار لعلم وظائف الأعضاء الخاص بك يسبب عدم الراحة والألم، أو في بعض الحالات إصابة حقيقية. وهنا بعض المبادئ والتوجيهات التى يمكنك اتباعها لحمل الأشياء بسلامه :

حينما تريد حمل شئ ثقيل من الأرض لاتنحنى بظهرك بل انزل بركبتيك على الأرض ، فعضلات الظهر لم تخلق لحمل الأشياء الثقيلة ولكن عضلات الركبتين خلقت لحمل الأشياء الثقيلة .
إذا كان عملك يتطلب حمل أشياء ثقيلة يمكنك استخدام حزام داعم للظهر .
إذا كنت تحمل شئ ثقيل عليك أن تبدل بين ذراعيك حتى لاتضغط على أحدهم دون الآخر .
وضعية النوم : قد لاتكون قادرا فى حالة استغراقك فى النوم على أن تعدل وضعية نومك ولكن يمكنك أن تبدأ النوم بوضعية صحيحة حتى تستيقظ وجسدك مستريحا :
طرق أخرى مفيدة للحفاظ على وضعية جسمك : 1- تمارين الظهر مفيدة جدا ضع يديك على الارض وارفع رأسك للأعلى كأن شئ ما يسحبك للخلف .
2- ضع شريط على شكل x اسفل كتفيك للحفاظ على وضعية كتفك مستقيما للخلف وعدم أنحناءه للأمام .
3- تجنب الإنحناء للأمام وأنت تمشى ، امشى وكأنك تحمل كتاب فوق رأسك .
4- استخدم الألوان لمساعدتك على تذكر استقامة ظهرك فيمكنك أن تجعل اللون الأحمر حول يدك ليذكرك دائما أن تبقى ظهرك مستقيما .
5- اجلس على الأرض وحاول أن تمسك مشط قدمك بيدك سيحرر هذا جسدك ويساعد على تمدد عضلاتك .
نصائح :
لاترهق عضلاتك بالتمارين فى بداية تعودك على الاستقامة حتى لا تصاب بشد عضلى . جرب هذه الخطوات للحصول على استقامة كتفيك : دفع كتفيك إلى الأمام، ثم وضعهم بشكل مستقيم، افعل هذا على التوالى . كن صبورا مع نفسك تصحيح وضعية جسمك تستلزم وقتا طويلا . هناك حزام صمم خصيصا لدفع الكتفين للخلف للحفاظ على إستقامته يمكنك استخدامه . ممارسة الرياضة تساعدك على تصحيح موقف جسمك . وضعية رأسك مستقيما يجعل جسمك يصل إلى الوضعية الصحيحة بسهولة . سوف تشعر فى بداية التدريب بثقل فى وضعية جسدك ولكن مع مرور الوقت ستتعود على الوضعية السليمة . تحذيرات : إذا كنت تعانى من بعض الإصابات فى الظهر أو الرقبة ليس عليك تصحيح وضع جسدك بنفسك بل عليك استشارة الطبيب . لاتستمر فى التمارين إذا كنت تشعر بالألم . من الطبيعى أن تشعر ببعض الألم الخفيف مع بداية تمارينك على الوضع الجديد ، إذا كان الألم محتملا فلا بأس ولكن إن كان ألم لاتقوى على احتماله فاستشر طبيبك .

لن يسبقني إلى الله أحد

اخواني واخواتي هاهو رمضان قد اذن في الدخول لاحت بيارقه وسطعت أنجمه


وبدأ الناس يستعدون لااستقبال هذا الشهر العظيم

ليكن شعارك
(لن يسبقني الى الله احد )
راااائعة هذه الرسالة ورائع هذا المعنى
(لن يسبقني الى الله احد )هل استطيع ان اكون ذلك الشخص وهل تستطيع اخي وهل تستطيعين اختي على الاقل ان نجاهد وننوي ان نكون ذلك العبد او على الاقل ان يكون رمضاننا هذا غير

ان يكون رمضاننا هذا مع الله ان نسبق اليه
( وعجلت اليك ربي لترضى) نسبق الكل من خلال الحرص:


اولا:


على تحقيق التقوى التي من اجلها شرع الصوم ( يا ايها الذين آمنوا كتب عليكم الصيام كما كتب على الذين من قبلكم )
لماذا؟؟؟
قال تعالى ( لعلكم تتقون) فنحقق التقوى على كافة اصعدة حياتنا نتقيه ونحن نصوم نتقيه ونحن ننظر نتقيه ونحن نتكلم نتقيه ونحن نعمل نسبق الكل الى تحقيق تقواه سبحانه

هل نستطيع ؟؟؟؟
فلنحاول ولعل المحاولة تفتح لنا دروبا ماظننا انا نستطيع سلكها فهل من شمر يسبق الى الله ولا يُسبق.........

ثانيا:
من خلال الحرص على ان نصوم رمضان ايمانا واحتسابا نفهم معنى ايمانا واحتسابا فلايكون صومنا مجرد عادة سنوية لايكون مجرد تقليد لمن حولنا لا لا لا فلايسبقنا احد لتحقيق معنى الايمان واستشعار اثره في نفوسنا نستحضر ان الايمان في الصيام معناه طاعة الله معناه القرب من الله معناه ان الله يحب هذه الشعيرة فنحن نتودد اليه بها ونتقرب اليه بها ونقول سمعا وطاعة ربنا سمعا وطاعة ربنا ....
ومعنى احتسابا ان نحتسب ان هذا الفعل لن يذهب هباء وان التعب والنصب والمعاناة التي تمر بنا اثناء الصوم سنجد عليها الجزاء الوفير من الكريم الرحيم الودود وانا نتعامل مع الجواد سبحانه الذي يجزي بالكثير على العمل القليل فتهون كل الصعاب وتتذلل كل الامور عندما يكون صيامنا احتسابا....


ثالثا:
من خلال الاكثار من قراءة القران والانكباب عليه بالكلية اختم مرة مرتين 3 وكلما زدت زاد سبقك لربك
انه شهر القران فيه نزل على محمد صلى الله عليه وسلم بواسطة جبريل عليه السلام
فهل ستدع الكل يسبقك الى الله والى كتابه وانت منهمك على المجلات والصحف والجرائد والقنوات الفضائية!!!!

والحديث كثير حول هذا المعنى ولكن يكفي من القلادة ما أحاط بالعنق

فهيا بنا نرفع ايدينا الى الله ونقول يارب في رمضان هذا
(لن يسبقني إليك احد)
(لن يسبقني إليك احد )

قال الشيخ محمد المختار الشنقيطي حفظه الله :
فهذه القربة وهي الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم لا يوفق للمحافظة عليها إلا السعيد ، والمحروم من حرم كثرة الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم .
وقال حفظه الله :
وما من عبد يصلي الله عليه وملائكته إلا أخرج من الظلمات إلى النور ، وهذه من أعظم النعم وأجلها قال تعالى : ( هو الذي يصلي عليكم وملائكته ليخرجكم من الظلمات إلى النور ) ،
ولهذا قالوا إن من فضائلها والخير الذي جعله الله فيها أنها سبب في صلاح حال العبد
وأنه إذا أكثر الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم وفقه الله وأخرجه من الظلمات إلى النور .
{ اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد كلما ذكره الذاكرون ، اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد كلما غفل عن ذكره الغافلون }

سؤال : كيف أصل إلى التوازن النفسى؟

الإنسان السوي هو الذي يتوافق مع نفسه ويتوافق مع من حوله فيقوم بتلبية حاجات نفسه بحيث لا يجور في تلبيتها على غيره

، ويقوم بحقوق كل من حوله من أبوين وزوجة وأولاد وأقارب وجيران وزملاء في العمل ورفقاء في المجتمع

بالكيفية التى يحبونها ويوافق عليها العرف والمجتمع والشرع

ويتسامح في الواجبات التى له عليهم ، فمن قام منهم بواجب نحوه شكره عليه ،

ومن قصَّر في واجب نحوه التمس العذر له ولم يقاطعه أو يخاصمه أو يقطع بره عنه

وفي ذلك يقول الرجل الحكيم: "عاشروا الناس معاشرة إن عشتم حنوا إليكم وإن متم بكوا عليكم"

والإنسان السوي كذلك : من يسوي بين رغباته وشهواته الفانية فيقضيها من حلال أباحه له الشرع الشريف ،

ولم ينشغل بها بالكلية عن الإستعداد للحياة الباقية الأخروية بعد الموت

فلا ينسى نصيبه من الدنيا ولا يغفل عن العمل الصالح الذي يبلغه الفوز والسعادة في الدار الآخرة

ولا يكون انطوائياً أو انعزالياً لا يختلط بالخلق ، ولا كثير الإختلاط بهم حتى من شدة اختلاطه يتهاون في واجباته وآداء حقوق ذويه

وقد وضع الإسلام الطريق السديد لهذا السلوك السوي فقال تعالى {مَنْ عَمِلَ صَالِحاً مِّن ذَكَرٍ أَوْ أُنثَى وَهُوَ مُؤْمِنٌ

فَلَنُحْيِيَنَّهُ حَيَاةً طَيِّبَةً وَلَنَجْزِيَنَّهُمْ أَجْرَهُم بِأَحْسَنِ مَا كَانُواْ يَعْمَلُونَ} النحل97

لا تنــــدم

**لا تندم على اهتمام صادق اعطيته لمن لم يقدره

فهذا افضل من ان تندم على انك منعت هذا الاهتمام عن شخص كان يحتاجه


**لا تندم على وقت ضاع من عمرك فى تجربة تعلمت منها درسا مفيدا
فهذا افضل من ان تندم على ضياع عمرك كله دون ان تتعلم شىء

**لا تندم على جرح كرامتك محاولا استعادة علاقة انسانية رفض الطرف الاخر اصلاحها
فهذا افضل من ان تندم على علاقة كنت انت السبب فى خسارتها

**لا تندم على فرصة صنعت فيها الخير لشخص رده لك شرا
فهذا افضل من ان تندم على فرصة ضاعت لم تصنع فيها خيرا

**لا تندم على غفران منحته من قلبك لمن اساء اليك بشدة فهذا
افضل من ان تندم على اساءة فعلتها انت فى حق شخص و لم يغفرها لك

وللشعر حضووور في حياتنا ..

ديرتي باحة العز والخير