النوم الكافي ..

يحتاج معظم الناس إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح.
ومع ذلك، يختلف كل فرد عن الآخر ويحتاج البعض إلى المزيد أو القليل منه.

وبشكل عام، إذا استيقظت متعبا وقضيت اليوم كله في التفكير
في الحصول على قيلولة، فمن المحتمل أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم.

ووفقا لـ NHS، يحتاج الأطفال إلى القدر التالي من النوم وفقا لأعمارهم:

• الأطفال من عمر 4 إلى 12 شهرا - من 12 إلى 16 ساعة شاملة القيلولة.

• الأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين - من 11 إلى 14 ساعة بما في ذلك القيلولة.

• الأطفال من سن 3 إلى 5 سنوات - من 10 إلى 13 ساعة شاملة القيلولة.

• الأطفال من سن 6 إلى 12 سنة - من 9 إلى 12 ساعة.

• المراهقون من 13 إلى 18 سنة - 8 إلى 10 ساعات.

وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين
يحتاجون أيضا إلى قدر مختلف من النوم اعتمادا على عمر الفرد.

وبالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاما
، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين
بالحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

أما أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و64 عاما، يوصى بالنوم
من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

ويوصى بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة لمن
يبلغ من العمر 65 عاما أو أكثر.

نصائح للحصول على نوم هانئ ليلا
• حاول أن يكون لديك روتين منتظم مع ساعات نوم منتظمة.

• خذ وقتا للاسترخاء قبل النوم من خلال أنشطة مهدئة مثل الاستحمام
بماء دافئ أو تمارين الاسترخاء أو قراءة كتاب.

• تجنب الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى التي
يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على قدرتك على النوم السليم.

• تأكد من أن غرفة نومك بيئة مريحة - تأكد من أنها مظلمة
وهادئة ومرتبة ودرجة حرارة بين 18 و24 درجة مئوية.

• راقب كمية الكافيين التي تتناولها
وقللها إذا لزم الأمر - خاصة في وقت لاحق من اليوم.

صحيح انه موضوع من مواضيعك الجميله والهادفه

ولكن بها الزمن اختلف وضع الناس عامه اتحدى كبير سن صغير مراهق ينام اكثر من 5 ساعات والبعض ينام بدري من اجل عمل معين يبي يصحى بدري
ولكن تجيه افكاروهواجيس بنفس الشغله ممكن تتعدى الساعه 2 بعد منتصف ليل وهوا يتقلب يمين يسار تقول عنده ألم في البطن

صراحه يااستاذة ندى الجنوب

وضعنا مزري معلم طالب موظف بموجب التقنية المتطوره

سرقة نعمة النوم والفكروالحب والمخوه وشيا لو نرجع للورى كثير وفكرنا وش افقدتنا هذه التقنيه المتطوره

لافهمنا اننا خسرنا اكثر مما استفدنا ارجو اختي الكريمه ماتستغربي من تعليقي هذا ولاحرف انا ممن يحب الاستطلاع على كل مايدور
حولي من مواقف ومور قدلاتكون في الحسبان اشكرك جزيل لشكر على كل ماتقدمين لنا من روائع المواضيع

المهمه والمفيده والملفته بيما تحمل من معاني ارشاديه

تحياتي

صدقت استاذنا ملك ..
وابصم بالعشرة انو اكثر الناس
يعانون من اضطراب في النوم
لدرجة انهم صاروا يلجأون لادوية تريحهم
ليحصلوا على نوم اطول ..

كل الشكر والتقدير لمرورك وتعليقك المميز اخي ملك

دمت باسعد حال ..

مامثل النوم والله راحه للجسم وللنفس وللبال والفكر
بس تطغى علينا اشغال وامور احيان تأخر نومنا وينعكس ذلك ع يومنا ف اليوم التالي
دراسه سليمه يصلمووو ندا ع جميل اختيارك

موضوع مهم
وجاء رد ملك في الصميم
ثم رد تميم
موضوع هام

تميم وعروبة

اسعدني مروركم ربي يسعدكم

تقديري ..