نقص المغنسيوم ..

احذر نقص المغنيسيوم...
اعراضه...

-الرغبة الشديدة في تناول الطعام السكري
والذي يدل على نقص بعض المعادن في الجسم وخاصة المغنسيوم...

• تشنجات وتقلصات وآلام في العضلات و رفة العيون أو "تشنج الجفن"

• الأرق: حيث أن المغنسيوم ضروري لوظيفة تسمى "استرخاء الدماغ"

• أمراض العظام :حيث ان نقص المغنسيوم يقلل مستوى الكالسيوم
ممايزيد خطر الاصابه بالكسور

• الحموضة: ففي حالات نقص المغنسيوم يعود الغذاء وحمض المعدة إلى المريء
وهذا يؤدي إلى مايسمى ارتجاع الحمض أو الحرقة

• الإجهاد واللامبالاة: يعد المغنسيوم عنصرا أساسيا لبناء نظام عصبي قوي
ونقصه يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير

•التعب ..الإرهاق ..قلة الحركة و انخفاض الطاقة

• الصداع : مع نقص هذا المعدن فإن الاوعية الدموية في الدماغ
تضيق بسرعه وتتوسع ممايؤدي الى الصداع الشديد

غالبا مايرتبط نقص المغنسيوم عند النساء بالحيض وعند الرياضيين
بالتدريب المكثف عندما ينفق الجسم المغنسيوم على العضلات……
#هم_الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

البقوليات تعد البقوليات من أهم مصادر المغنيسيوم،
ومنها فول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف،
ولهذا فإنه يعتبر غذاء مثاليا لمن يعانون من نقص المغنيسيوم،
وكذا الفاصوليا والحمص والعدس.دقيق الشوفان
...الذرة الصفراء ...الأسماك ...السبانخ ...الموز ...المكسرات