النحاف فقط يشرفوا الطرح ✋🏻

ضمن مواضيع الذكرى 15

يرغب البعض ولأسباب مختلفة في زيادة الوزن لديهم،
إلا أن ذلك يجب أن يكون من خلال طرق صحية لتجنب
أي مخاطر او آثار جانبية.

علمًا بأن انخفاض الوزن قد يكون بسبب مشاكل صحية
، لذا من المهم أن يصل الإنسان إلى وزن طبيعي ومثالي،

الأكلات فيما يأتي:
1. الحليب
إن كنت ترغب بزيادة الوزن فننصحك بشرب الحليب،
فهو يوفر لك الدهون والكربوهيدرات والدهون،
كما يمدك بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية لصحتك.

2. اللحوم الحمراء
يساعد تناول اللحوم الحمراء في بناء عضلات الجسم
وزيادة الوزن، وذلك بسبب غناه بمادة اللوسين (Leucine)،
وهو من الأحماض الأمينية المهم لتحفيز البروتين في العضلات.

3. المكسرات
للمكسرات العديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما أنها تصنف
ضمن قائمة أكلات تزيد الوزن بشكل صحي
، لذا من الممكن تناول المكسرات بين الوجبات
أو إضافتها إلى السلطة والوجبات الرئيسية.


4. سمك السلمون
يمتاز السلمون بأنه يحتوي على مستويات عالية من الدهون الصحية،
كما أن 170 غرام منه يحتوي على 240 سعرة حرارية تقريبًا.


5. الفواكه المجففة
بأنواعها المختلفة، فهي غنية بالمغذيات المختلفة
كما أنها عالية بالسعرات الحرارية،


6. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية
بالإضافة إلى احتوائه على مستويات مرتفعة من
الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.


7. الشوكولاتة الداكنة
تصنف الشوكولاتة الداكنة ضمن الأطعمة الصحية وبالأخص
لمن يرغب في زيادة الوزن، فهي مرتفعة بالسعرات الحرارية والدهون.

إلى جانب ذلك تمتاز الشوكولاتة الداكنة باحتوائها
على الكثير من مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك وجسمك.


8. أكلات أخرى تزيد الوزن بشكل صحي

الأرز.
النشويات المختلفة.
البيض.
الزبادي.
البقوليات


اتمنى للجميع وزن مثالي يتناسب مع طولهم ،،)

ام هتان ,روند ,ميساء الحياه معجبون بهذا