تمرين بسيط ومثير يجعلك تنام في خلال 60 ثانية

صباح الورد والياسمين


تمرين بسيط ومثير يجعلك تنام في خلال 60 ثانية

هذا التمرين بسيط ومثير للصدمة ولايتسغرق أي وقت , ويمكنك القيام به في أي مكان في خمس خطوات فقط , وعلى الرغم من إمكانية ممارستها في أي وضع إلا إنه من المستحسن الجلوس مع إستقامة الظهر عند تعلم هذا التمرين
ونوضح ضرورة وضع اللسان فوق الانسجة خلف الاسنان الامامية العلوية وإبقائه هناك خلال العملية برمتها , ثم الزفير عن طريق الفم مع محاولة زم الشفتين قليلا
ويعقب ذلك اجراء خمس خطوات ..

1- الزفير بالكامل عن طريق الفم مما يحدث نوعا من الصوت الخفيف
2- بعدها اغلاق الفم والاستنشاق بهدوء عن طريق الانف والعد من 1 - 4
3- إمساك التنفس والعد من 1 - 7
4- الزفير بالكامل من خلال الفم في الوضع السابق والعد من 1 - 8
5 - عمل هذه الدورة 4 مرات للدخول في حالة الاسترخاء التام والنوم العميق

ونؤكد ان اهم جزء في هذه العملية هو إمساك التنفس , وذلك لان إيقاف التنفس بعد الشهيق سيسمح للاكسجين بمليء الرئتين ثم يعمم في جميع أجزاء الجسم , وهذا الذي ينتج حالة الاسترخاء في الجسم