تغلب ع خوفك

طرق للتغلب على الخوف

التمرين: تتطلب التمرين بعض التركيز ، وهذا يؤدي إلى تشتيت الخوف والقلق

مواجهة الخوف: من الضروري مواجهة المواقف التي تسبب الخوف وتجنب التعرض لها. تتيح المواجهة الفرصة للسيطرة على المخاوف ، ولكن عندما يتم تجنبها ، يفقد الشخص الفرصة للقيام بالعمل الذي يريده

معرفة الأشياء التي تسبب الخوف: إن معرفة الأشياء التي تسبب الخوف هي الخطوة الأولى لتعلم كيفية التغلب عليها

الاسترخاء: اتبع بعض أساليب الاسترخاء مثل اليوغا ، والتأمل ، والتنفس العميق ، والكتفين المريحين ، أو تخيل نفسك في مكان مريح ، وكل ذلك يساعد الناس على تجاوز مخاوفهم جسديا وعقليا.

الإيمان: الإيمان هو وسيلة لإراحة النفس وزيادة الشعور بالروحانية ، ويكون من خلال الوجود في الأماكن الدينية ، حيث تشعر النفس بالراحة والراحة من أي إجهاد أو خوف.

تناول الطعام الصحي: تناول السكر والكافيين في الشاي والقهوة يزيد من مستويات القلق والخوف ، لذا يجب التقليل من شأنك وتناول الكثير من الخضار والفواكه التي لها تأثير إيجابي لتخفيف القلق والتخلص من الخوف

التفكير الإيجابي: من المهم التفكير بشكل إيجابي للتغلب على المخاوف الداخلية. في لحظات القلق والخوف ، يميل الناس إلى تصور أسوأ السيناريوهات المحتملة التي قد لا تتماشى مع الواقع. يعزز التفكير بشكل إيجابي الثقة بالنفس ويزيد من القدرة على التعامل بشكل أكثر فاعلية.

القبول: قبول الخوف والاعتراف به هو الخطوة الأولى للتغلب عليه ، بدلا من الهروب منه أو التصرف بطريقة سيئة تجاهه

المكافأة الذاتية: من الضروري الاحتفال في كل مرة تتغلب فيها على الخوف ، وتشجع الذات وتساعد على القضاء التام على مشكلة الخوف الداخلي

أكثر المخاوف والطرق شيوعا للتغلب عليها

الخوف من التحدث للجمهور

إن تقديم عرض تقديمي لمجموعة كبيرة من الناس يزيد من مشاعر الخوف ، وأحيانا أكبر من مشاعر الخوف من الموت نفسه ، لذلك من الضروري ممارسة أسلوب الإغراق والتصوير في الفيديو ومشاهدة تعزيز الثقة بالنفس وتحسين مهارات العرض ، والتنفس بعمق أيضا طرق لتحسين الأداء أي شخص يخشى التحدث إلى الجمهور.

الخوف من الموت

يتم تناول الخوف من الموت في عدد من الطرق الفعالة ، مثل تأملات التعليم. يقول العلاج النفسي أنه من خلال هذه التأملات ، يتم توجيه المريض المصاب بالخوف إلى تمارين التهدئة الذاتية التي تهدف إلى إرخاء الجسم بدلا من التفاعلات الطبيعية التي يقوم بها دائما.

الخوف من الحيوانات

العنصر الأساسي للتغلب على الخوف من الحيوانات والحشرات مثل الكلاب والثعابين والعناكب والقوارض هو مواجهتها ، وهذا يجب أن يكون منطقيا وتدريجيا يبدأ بمشاهدة الحيوان من بعيد ، ومن ثم يقترب ويتفاعل معه