النوم المتقطع

#1 10-07-2023

‏

‏

‏

‏

‏
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات بالنوم ما يؤثر على نشاطهم خلال اليوم، كما يؤثر على صحّتهم
الجسديّة والنفسيّة. لذا سنكشف في هذا الموضوع عن طرق علاج النوم المتقطع.
كيفية علاج النوم المتقطع
أسباب النوم المتقطّع عديدة منها تحوّل مفاجئ بالروتين مثل وجود طفل رضيع في المنزل يحتاج الى رعاية دائمة، الضوضاء، إضاءة
غرفة النوم، شرب الكثير من الكافيين، تناول بعض الأدوية، القلق والإكتئاب وغيرها الكثير من الأسباب. لذا من الضروري
أن تطبقّوا بعض الطرق الفعالة لكي تتخلّصوا من هذه المشكلة المزعجة، فتابعوا السطور التالية لتكتشفوا الحلول.
1- توفير بيئة هادئة للنوم: احرصوا على أن تكون إضاءة غرفتك خافتة أو استخدموا قناعاً للنوم، كما احرصوا على أن تكون الغرفة خالية من الضوضاء أو مصادر الإزعاج.
2- تحسين عادات النوم: احرصوا على النوم في الوقت نفسه قدر الامكان كلّ يوم حتى في أيّام العطل، فذلك يحسّن من روتينكم اليومي ويخفّف من تقطّع النوم.
3- ممارسة اليوغا: مارسوا بعض الأنشطة البدنية التي تساعدكم على الإسترخاء والراحة مثل اليوغا أو التأمل.
4- عدم استخدام الهاتف قبل النوم: حاولوا ألا تستخدموا هاتفكم في الفراش أو أي جهاز إلكتروني، كما حاولوا إبعادها عن السرير.
5- تجنّب التدخين والأكلات الدسمة: ابتعدوا عن التدخين قبل ساعات من موعد النوم، ولا تتناولوا وجبة دسمة أو وجبات سريعة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
6- تجنّب الكافيين: إذا كنتم تشربون الكثير من الكافيين مثل القهوة والشاي، أو تشربونها في أوقات متأخرة، فعليكم التوقف عن فعل ذلك لتحسين نمط نومكم.
7- تناول الأعشاب: يمكنكم اللجوء إلى شرب أنواع من الأعشاب قبل موعد النوم، ما يساعد على الإسترخاء والنوم مثل اليانسون، البابونج، جذور الناردين.
إذا قمتم بتطبيق النصائح الأعلاه ولم تشعروا بتحسّن، فيجب عليكم إستشارة الطبيب والقيام بالفحوصات اللازمة لكي تتلقوا العلاج المناسب.
‏

‏

‏

10-07-2023

طرح هادف ونقاط هامة لمن يعاني
من مشكلة قلة النوم …

احسنت وافدت اخي قناص
كل الشكر والتقدير

مع تمنياتي للجميع بنوم هاديء مطمئن ..

10-07-2023

اشك باقي في اسباب اخرى انا عندي مشكلة النوم المتقطع وماله حل
يسلموو قناص دووم مميز باختياراتك

10-07-2023

انا عندي النوم المتقطع لمن يكون
بالي مشغول
او احد الاطفال تعبان او مناسبه

النوم نصف العافيه
يوثر ع كل الانشطه باليومً

تسلم قناص طرح مهم
كل الشكر والتقدير
،،

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
عش إلى حين وقت النوم	انسان نادر	- مسـاحةُ بِلا حُدود"	2	12-13-2023 09:35 AM
شلل النوم أو الجاثوم	السوسن	-•\|\|الصحة والطب والسلامة المهنية •\|\|	4	01-10-2017 02:50 PM
فن النوم	جووود	-•\|\|الصحة والطب والسلامة المهنية •\|\|	7	08-08-2015 03:50 AM
هل أنت ممن يفكر عند النوم	أبوموسى	- مسـاحةُ بِلا حُدود"	2	11-17-2012 08:57 AM
يالجنة صح النوم	ريكاردو كاكا	-جميع الرياضات العالميه	3	01-11-2010 11:57 PM

(عرض الكل) الاعضاء اللذين قامو بقراءة الموضوع : 0
لا توجد هنالك أسماء لعرضها.